niedziela, 14 stycznia 2018

Sport mi nie straszny!

MIEĆ CEL TO NIE WSZYSTKO!


Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi,


Co roku to samo „Nowy Rok Nowa JA!”. Narzucanie sobie postanowień, które ciężko nam realizować przez miesiąc, a co dopiero przez rok, czy dłużej... Zamiast wymyślać nie wiadomo co i stawiać sobie cele, które i tak wiemy, że nie osiągniemy stwórz realny plan, który będzie zawierał to co Cię interesuje, sprawia Ci przyjemność!



Nie wszyscy wiedzą jaka dziedzina sportu będzie dla nich. Ja sama, kiedy szłam na sale pierwszy raz, zostałam tam wręcz zaciągnięta przez koleżankę. Nigdy nie sądziłam, że zostanę tam na więcej niż jeden trening. Całe szczęście, że dałam się w końcu namówić 😃  


Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi, fitness, fit, zdrowy styl życia, zdrowy tryb życia, zdrowie, sport mi nie straszny
Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi, fitness, fit, zdrowy styl życia, zdrowy tryb życia, zdrowie, sport mi nie strasznySpróbuj znaleźć coś dla siebie! Zapisz się na fitness, boks, siłownia, zacznij jeździć rowerem, rolki, nordic walking, basen jest tyle możliwości! Sprawdź co jest dla Ciebie! Nie zaszkodzi spróbować różnych form aktywności, zazwyczaj są dni próbne, podczas których możesz się zdecydować . Tylko nie rzucaj się od razu na wszystko, bo wyjdzie z tego jedno wielkie…… 😉 


Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi, fitness, fit, zdrowy styl życia, zdrowy tryb życia, zdrowie, sport mi nie straszny

Sport to jest coś co niby męczy…niby zalewasz się potem, a jednak wypełnia Cię to życiem, energią i optymizmem! Daj się uzależnić od regularnych dawek endorfin! To Ci nie zaszkodzi! Jedynym niebezpieczeństwem jest to, że jak się już raz wkręcisz, to zostaniesz sportowym świrem do końca! Daj się zarazić radością i optymizmem! Zarażaj swoją energią wszystkich wokoło! Kto powiedział, że bycie normalnym jest lepsze….? 



Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi, fitness, fit, zdrowy styl życia, zdrowy tryb życia, zdrowie, sport mi nie straszny

Jest tyle ponuraków i szarych myszek- daj się porwać i wybij się z tłumu!  




Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi, fitness, fit, zdrowy styl życia, zdrowy tryb życia, zdrowie, sport mi nie straszny, radość
Oczywiście zapraszam i jak najbardziej namawiam do uczestnictwa w zajęciach ogólnorozwojowych „Siła Wieku” (poniedziałki i środy 8 rano).  Razem natchniemy Cię do spotu tak, żeby to była wielka radość i przyjemność iść na trening, a nie czas próby i mordęgi 😄


Czerpać satysfakcję i przyjemność z tego co się robi to wielkie szczęście! Moje postanowienie noworoczne to dać z siebie jeszcze więcej niż daje! 120% mnie dla Ciebie! 😊 


Rób to co kochasz i nie bój się być śmiesznym 😉

Postanowienia noworoczne, sport, senior, Zielona Góra, aktywność fizyczna, zajęcia dla osób starszych, treningi, fitness, fit, zdrowy styl życia, zdrowy tryb życia, zdrowie, sport mi nie straszny 


Treningi dla osób dojrzałych "SIŁA WIEKU" poniedziałek, środa godzina 9:00
Zapraszam serdecznie!

wtorek, 26 grudnia 2017

Zdrowie i uroda- niezbędna jest woda!

Zdrowie i uroda- niezbędna jest woda!

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu

Dla dobrze działającego i pięknego ciała potrzebujemy dobrego nawodnienia!

Wszędzie słyszymy o nawadnianiu organizmu. "Pij 2 litry wody dziennie" zapotrzebowanie na wodę jest różne w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia, klimatu, w którym żyjemy/ przebywamy, czy pracy jaką wykonujemy. W zalecenia ilości dzisiaj wchodzić nie będę! Dzisiaj będzie o jakości!


Tyle różnych wód... Którą wybrać? 

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu

Często jak widzimy pozytywną opinie, np. Instytutu Matki i Dziecka, mówimy "Świetnie! Biorę!" Co niekoniecznie jest dobre... Te opinie są zwykle na wodach źródlanych, które są dobre dla niemowlaków-  mają mało składników mineralnych i nie obciążają  nerek. Dla osób dorosłych z kolei minerały są niezbędne do utrzymania gospodarki wodnej organizmu, dlatego lepiej zdecydować się na wodę mineralną! 



Woda źródlana- naturalna ,wydobywana z otworów ziemnych,
jednak ma bardzo mało minerałów.
treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu

Woda mineralna-  wydobywana z otworów ziemnych, rozpuszczając skały nasyca się cennymi minerałami. Powinny mieć napisane na etykiecie "Naturalna woda mineralna". Zwykle jest tabela z kationami i anionami, które są w wodzie, i obok (lub w niej) jest "ogólna zawartość składników mineralnych"- tam jest napisane jak dużo na 1 litr jest mikroelementów. W znanych markach jest to ok. 500-800 mg/l, natomiast wody regionalne, mogą mieć od 1500 do prawie 3000 mg/l. 

Woda stołowa- nie jest naturalna, stworzona przez człowieka to mieszanina wody mineralnej, źródlanej i/lub soli mineralnych. Może mieć sporo składników mineralnych, lecz zostały one dodane sztucznie przez ludzi, zamiast naturalnie pozyskane w procesie rozpuszczania skał przez wodę.  



treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu, naturalne napoje izotonicznePrzyswajanie! Domowe napoje izotoniczne!
Aby woda została dobrze zaabsorbowana i weszła do tkanek potrzeby jest cukier i sól- bez tego przeleci tylko przez nas zamiast się wchłonąć (polecane dla osób, które mają problemy z nerkami).
Na tej zasadzie robione są różne izotoniki, jednak przy okazji jest tam również mnóstwo chemii, sztucznych barwników itp. Równie dobrze możemy sobie go zrobić sami w domu! Wystarczy do wody mineralnej dodać miód/cukier, szczyptę soli- polecam również cytrynkę i imbir 😋 Nie możemy zastąpić cukru np. stewią, ale jak najbardziej może to być miód. 

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu, domowe napoje izotoniczne

Ok 20% zapotrzebowania na wodę powinniśmy pokrywać pożywieniem. Zupy, jogurty, czy owoce świetnie się do tego nadadzą.
Pamiętaj, że kawa i herbata są moczopędne oraz mają taurynę i kofeinę, te napoje nawadniają i wypłukują minerały z organizmu. Nie wspominając już o wszystkich coca-colach i innych tego typu rzeczach.....!😱



treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu



Już na sam koniec: kiedy powinno się pić? Najlepiej cały czas! Nie mówię tutaj o zalewaniu się wodą ile wlezie, tylko mieć przy sobie szklankę, bądź buteleczkę wody i popijać po łyczku 😉 

niedziela, 3 grudnia 2017

Piękny wygląd w każdym wieku!

Piękny wygląd w każdym wieku!


Sport ma bardzo wiele zastosowań, wpływają na m.in.: sprawność fizyczną (nic nowego…), sprawność umysłową (dla niektórych nowość- tych kieruję do mojego ostatniego wpisy na blogu 😊), ale również piękny zdrowy wygląd, w każdym wieku!


treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów i sprawia, że ciało jest smukłe i kształtne, ale ma również kolosalny wpływ na strukturę i elastyczność skóry oraz wygląd Twojej cery!


Gwałtowne zmiany w wadze- zarówno nabieranie, jak i utrata kilogramów, dieta, wiek ma mocny wpływ na stan Twojego ciała. Spadek jędrności i elastyczności, kolor i struktura skóry ulegają pogorszeniu, a zmarszczki stają się głębsze i bardziej widoczne… Co z tym możemy zrobić?! 
Na wszystko jest recepta! A sport jest najlepszym rozwiązaniem licznych problemów!



Oczywiście możemy tracić na wadzę dzięki samej diecie, po co się męczyć na treningu… ALE:
  • Jest to mniej skuteczne, niż połączone działanie diety z ćwiczeniami
  • bez sportu Twoja skóra nie ma bodźca, dzięki któremu staję się elastyczna, czyli tkanka tłuszczowa jest mniejsza, ale co z tą skórą, co zwisa nam w bardzo nieestetyczny sposób?


Co Ci da wysiłek fizyczny:
treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, piękna skóra, młody wygląd
  • Zwiększy się pojemność życiowa płuc--> oddychamy głębiej, krew jest lepiej dotleniona
  • Więcej tlenu i substancji odżywczych dociera do mięśni i skóry
  • Sprawniejsze usuwanie toksyn z organizmu
  • Procesy starzenia ulegają opóźnieniu, a nawet w znacznym stopniu cofają się!( Oczywiście nie próbuje tu nikomu wmówić, że będzie wyglądał wiecznie na 18 lat, ale jak najbardziej może wyglądać 18 lat młodziej!)

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, piękna skóra, młody wygląd, sport lepszy niż kosmetyki

Kosmetyki nawet z najwyższej półki( i czego by one nie miały w składzie) nie są w stanie zastąpić ćwiczeń fizycznych. Skóra składa się nie z jednej a wielu warstwkosmetyki nie wpłyną na każdą warstwę. Można próbować zabiegów z jadem węża i innymi wynalazkami, może działa- może nie… ale nawet gdyby, to efekty są ograniczone, a korzyści dużo mniejsze niż odrobina sportu.
treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, piękna skóra, młody wygląd, sprawność fizyczna, zgrabne ciało
Często się zdarza, że kobieta, która wydaje fortunę na różne specyfiki wygląda starzej i mniej zdrowo, niż mężczyzna w tym samym wieku. Jak to się dzieje? Mężczyźni są bardziej aktywni od kobiet, ciągnie ich do spotu i wysiłku fizycznego, więc dbają o swój wygląd dostarczając ciału naturalne, silne bodźce, które utrzymują ich atrakcyjność i zdrowy, młody wygląd!                                  

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, piękna skóra, młody wygląd, sprawność fizyczna, zgrabne ciało, smukła sylwetka
Pomijając inne korzyści pamiętajmy również o endorfinach, wytwarzanych przy aktywności fizycznej, a które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, promieniujemy radością, co samo przez się sprawia, że jesteśmy piękniejsi/przystojniejsi i bardziej atrakcyjni!

niedziela, 26 listopada 2017

ZDROWE CIAŁO, SPRAWNY UMYSŁ

ZDROWE CIAŁO, SPRAWNY UMYSŁ

SIŁA WIEKU TO SIŁA UMYSŁU. ĆWICZ. NIE SKAZUJ SIĘ NA ZAPOMNIENIE...



sport a mózg, sprawność umysłowa, trening umysłu, koncentracja, szybkość reakcji, łączenie faktów
Powszechną wiedza jest, że brak aktywności fizycznej przyspiesza procesy starzenia się, wiadomo jesteśmy mniej sprawni,  rozleniwiamy się, zwiększa się nasza tkanka tłuszczowa itd…..
Myślenie typu: „Ale przecież jestem zmęczony, to już nie te lata, po co mi trening?”  jest błędne! Regularne ćwiczenia nie tylko dodadzą Ci energii i poprawią funkcjonowanie organizmu, ale również  sprawność umysłową!

O tej korzyści z wysiłku fizycznego się nie mówi, a przecież jest niesamowicie ważna! Bo spadek naszej sprawności fizycznej jakoś tam przełkniemy, wiadomo wiek i te sprawy ( o tym innym razem), ale kto chce, żeby jego intelekt ucierpiał? …..  ;)

wiedza, sprawność umysłowa, trening umysłu, koncentracja, szybkość reakcji, łączenie faktów
Badania  jasno pokazują, że sport wpływa na lepszą kondycję psychiczną: pamięć, zdolność koncentracji, przetwarzanie informacji, zmniejszają ryzyko schorzeń dotyczących mózgu, np. choroby Alzheimera, czy demencję( aż o 50%!).
Zwiększenie  aktywności fizycznej osób starszych zapobiega samotności i izolacji, a także umożliwia utrzymanie niezależności do późnych lat życia.
Co więcej, według badań, pozytywny wpływ systematycznego treningu na mózg jest widoczny już po 6 miesiącach od rozpoczęcia ćwiczeń. Już po tym okresie zauważalny jest wzrost objętości mózgu.


siłownia umysłowa, sprawność umysłowa, trening umysłu, koncentracja, szybkość reakcji, łączenie faktówWysiłek fizyczny wpływa na:

  • lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu,
  • większą zdolność koncentracji,
  • zwiększenie się masy szarych komórek w mózgu,
  • cofnięcie ubytków wynikających z procesów starzenia się mózgu.


Każdy chce żeby jego mózg był jak najdłużej sprawny, a my dowcipni, błyskotliwi, przenikliwi i wygadani! Wszyscy chcemy i wszyscy możemy! Zadbaj o swój umysł, zatroszcz się o zdrowie i sprawność swojego mózgu! Zacznij systematycznie ćwiczyć- jak widać, efekty jakie to niesie są nieocenione.

Zapraszam na treningi grupy „Siła Wieku” poniedziałki i środy godzina 8:00!



Seniorzy, osoby dojrzałe,sprawność fizyczna, ćwiczenia, zdrowy styl życia, zjajęcia dla sneiorów, aktywność osób starszych



sprawność umysłowa, trening umysłu, koncentracja, szybkość reakcji, łączenie faktów

piątek, 17 listopada 2017

Kto rano wstaje ten MOC na cały dzień dostaje!

Kto rano wstaje ten MOC na cały dzień dostaje!

Ruszają treningi grupy "SIŁA WIEKU"! W środę (22.11.2017 r.) o 9:00 zapraszam wszystkich seniorów na poranny zastrzyk energii!


Treningi będą się odbywały w poniedziałki i środy o godz. 9:00. W listopadzie treningi są za darmo.
Wspólnie będziemy usprawniać nasze ciała, zrzucać zbędne kilogramy oraz naładujemy się pozytywną energią na cały dzień 😊 Zrób coś dla Siebie! Zadbaj o Swoje Zdrowie!





treningi, siła wieku, senior, 50+, ćwiczenia, fitness, fit, aktywność osób starszych, aktywność, zajęcia, Zielona Góra, Boksing, Adriana Marczewska, odmładzanie, usprawnianie, ogólnorozwojowy,


czwartek, 9 listopada 2017

Treningi w Sile Wieku - START !

Serdecznie zapraszam do uczestnictwa w zajęciach sportowych. Treningi skierowane są do wszystkich pragnących, bądź czujących się w Sile Wieku oraz chcących prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia.

W celu zebrania grupy chętnych osób do stworzenia grupy treningowej zapraszam do wypełnienia ankiety. Dzięki temu będę mogła ustalić najbardziej dogodne termin treningów.


17.11.2017 r. (piątek) na stronie będzie informacja o tym kiedy i o której godzinie zaczną się treningi grupy „Siła Wieku”. W razie dodatkowych pytań można się ze mną skontaktować pod numerem tel. 736 785 781.
Do dyspozycji mój mail : ada94.ma@gmail.com , lub formularz kontaktowy znajdujący się po prawej stronie bloga.


50+, 60+, aktywność, ćwiczenia, fit, fitness,trening ogólnorozwojowy, ogólnorozwojówka, osoby dojrzałe, senior, siła wieku, sport, treningi, zajęcia dla osób starszych, zajęcia sportowe, zdrowie, zdrowy tryb życia, Zielona Góra,