wtorek, 26 grudnia 2017

Zdrowie i uroda- niezbędna jest woda!

Zdrowie i uroda- niezbędna jest woda!

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu

Dla dobrze działającego i pięknego ciała potrzebujemy dobrego nawodnienia!

Wszędzie słyszymy o nawadnianiu organizmu. "Pij 2 litry wody dziennie" zapotrzebowanie na wodę jest różne w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia, klimatu, w którym żyjemy/ przebywamy, czy pracy jaką wykonujemy. W zalecenia ilości dzisiaj wchodzić nie będę! Dzisiaj będzie o jakości!


Tyle różnych wód... Którą wybrać? 

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu

Często jak widzimy pozytywną opinie, np. Instytutu Matki i Dziecka, mówimy "Świetnie! Biorę!" Co niekoniecznie jest dobre... Te opinie są zwykle na wodach źródlanych, które są dobre dla niemowlaków-  mają mało składników mineralnych i nie obciążają  nerek. Dla osób dorosłych z kolei minerały są niezbędne do utrzymania gospodarki wodnej organizmu, dlatego lepiej zdecydować się na wodę mineralną! 



Woda źródlana- naturalna ,wydobywana z otworów ziemnych,
jednak ma bardzo mało minerałów.
treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu

Woda mineralna-  wydobywana z otworów ziemnych, rozpuszczając skały nasyca się cennymi minerałami. Powinny mieć napisane na etykiecie "Naturalna woda mineralna". Zwykle jest tabela z kationami i anionami, które są w wodzie, i obok (lub w niej) jest "ogólna zawartość składników mineralnych"- tam jest napisane jak dużo na 1 litr jest mikroelementów. W znanych markach jest to ok. 500-800 mg/l, natomiast wody regionalne, mogą mieć od 1500 do prawie 3000 mg/l. 

Woda stołowa- nie jest naturalna, stworzona przez człowieka to mieszanina wody mineralnej, źródlanej i/lub soli mineralnych. Może mieć sporo składników mineralnych, lecz zostały one dodane sztucznie przez ludzi, zamiast naturalnie pozyskane w procesie rozpuszczania skał przez wodę.  



treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu, naturalne napoje izotonicznePrzyswajanie! Domowe napoje izotoniczne!
Aby woda została dobrze zaabsorbowana i weszła do tkanek potrzeby jest cukier i sól- bez tego przeleci tylko przez nas zamiast się wchłonąć (polecane dla osób, które mają problemy z nerkami).
Na tej zasadzie robione są różne izotoniki, jednak przy okazji jest tam również mnóstwo chemii, sztucznych barwników itp. Równie dobrze możemy sobie go zrobić sami w domu! Wystarczy do wody mineralnej dodać miód/cukier, szczyptę soli- polecam również cytrynkę i imbir 😋 Nie możemy zastąpić cukru np. stewią, ale jak najbardziej może to być miód. 

treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu, domowe napoje izotoniczne

Ok 20% zapotrzebowania na wodę powinniśmy pokrywać pożywieniem. Zupy, jogurty, czy owoce świetnie się do tego nadadzą.
Pamiętaj, że kawa i herbata są moczopędne oraz mają taurynę i kofeinę, te napoje nawadniają i wypłukują minerały z organizmu. Nie wspominając już o wszystkich coca-colach i innych tego typu rzeczach.....!😱



treningi zdrowotne, fitness, Siła Wieku, osoby dojrzałe, ćwiczenia, seniorzy, woda, nawadnianie organizmu



Już na sam koniec: kiedy powinno się pić? Najlepiej cały czas! Nie mówię tutaj o zalewaniu się wodą ile wlezie, tylko mieć przy sobie szklankę, bądź buteleczkę wody i popijać po łyczku 😉 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz